如何锻炼并饮食以增长肌肉？锻炼前后吃什么有效？

健康咨询描述： 怎么锻炼可以增长肌肉，何锻为什么老锻炼不长级肉啊？炼并

曾经的治疗情况和效果： 请问吃什么么可以增长肌肉?

想得到怎样的帮助：请问锻炼前需要吃什么可以增长肌肉，锻炼后需要吃什么可以增长肌肉？饮食有效

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ask68596452ac 其他 微信扫一扫，何锻随时问医生 2025-05-01 05:36:49 我要投诉       

想要增长肌肉，炼并需要科学的饮食有效锻炼和合理的饮食相结合。锻炼方面，增长要进行力量训练，肌肉如举重、锻炼俯卧撑等，前后刺激肌肉生长。何锻同时，要注意逐渐增加训练强度和重量，但也要避免过度训练。

饮食上，保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于肌肉修复和生长。锻炼前，可适当吃些碳水化合物，如全麦面包，为身体提供能量。锻炼后，应及时补充蛋白质和碳水化合物，如喝一杯蛋白粉加一根香蕉，帮助肌肉恢复和增长。还需保证充足的睡眠，促进肌肉生长激素的分泌。